Le meilleur supplément n ° 1 pour empêcher vos os de vieillir, déclare une diététiste – Mangez ceci, pas cela

Plus de 43 millions de personnes aux États-Unis ont une faible masse osseuse, ce qui les expose à un risque d’ostéoporose, une maladie caractérisée par une faible résistance osseuse, une faible masse osseuse et un risque élevé de fractures. Ce risque augmente avec l’âge, ce qui rend les personnes âgées les plus à risque d’ostéoporose et de fractures osseuses.

Ces chiffres élevés pourraient vous amener à vous demander comment garder vos os jeunes, forts et en bonne santé. Une alimentation saine qui comprend beaucoup d’aliments entiers et de l’exercice régulier est essentielle pour empêcher vos os de vieillir, mais un supplément de calcium pourrait ajouter la protection supplémentaire dont vous avez besoin.

Votre corps stocke 99 % de son calcium dans vos os. Ce minéral aide à rendre vos os solides et durs, et s’il n’en contient pas assez, votre risque de perte osseuse et de fractures augmente. Après 30 ans, vos os commencent lentement à perdre du calcium, ce qui entraîne une diminution de la densité minérale osseuse à mesure que vous vieillissez. Cela est particulièrement vrai pour les femmes ménopausées, car la forte diminution des taux d’œstrogènes favorise la perte osseuse.

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Le RDA pour le calcium pour les adultes est de 1 000 milligrammes par jour et augmente à 1 200 milligrammes par jour chez les femmes post-ménopausées et les adultes de plus de 70 ans. Les aliments riches en calcium comprennent le lait et les produits laitiers, le tofu, le lait de soja, le saumon, les épinards et les céréales enrichies et jus. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de calcium dans les aliments, vous pourriez avoir besoin d’un supplément.

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Plusieurs études ont montré que la prise de suppléments de calcium peut réduire le renouvellement osseux de 20 % chez les femmes ménopausées, selon un article du journal Journal du métabolisme osseux.

Sans suffisamment de vitamine D, votre corps est incapable d’absorber le calcium. Passer du temps au soleil aide votre corps à fabriquer sa propre vitamine D, et vous pouvez également obtenir cette vitamine liposoluble à partir d’aliments comme le saumon, le thon, les champignons traités aux UV ou les aliments enrichis. Découvrez les 45 meilleures recettes pour un boost instantané de vitamine D.

Bien que le calcium soit essentiel à la santé des os, tout le monde ne devrait pas prendre un supplément de calcium. Si vous ne manquez pas de ce nutriment, un excès de calcium peut entraîner des calculs rénaux, une calcification accrue des vaisseaux sanguins et des douleurs à l’estomac.

Si vous recherchez un supplément de calcium efficace, je vous recommande Bayer Citracal Petites. Ce supplément de calcium est approuvé par Consumer Lab, contient 400 milligrammes de citrate de calcium et comprend 12,5 microgrammes de vitamine D3 pour aider votre corps à absorber et à utiliser le calcium.

Si vous ne savez pas si le calcium est le bon supplément pour vous, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter tout nouveau supplément ou médicament à votre routine.

Kelsey Lorencz, RDN

Kelsey Lorencz est diététicienne, rédactrice indépendante, consultante en nutrition et blogueuse sur l’alimentation durable. Lire la suite

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