Façons de réduire votre cholestérol “presque instantanément” – Mangez ceci, pas cela

Le cholestérol est vital pour de nombreux processus dans le corps humainet quand les gens parlent de taux de cholestérol élevé de manière négative, ils font généralement référence au LDL (aka le “mauvais cholestérol”) plutôt que HDL (le “bon cholestérol”), ou VLDL (qui transportent les triglycérides dans le sang). S’entendre dire que vous avez un taux de cholestérol élevé peut être alarmant, mais heureusement, cela peut être inversé, à condition que vous apportiez quelques changements à votre mode de vie. “Il existe des moyens de gérer l’hypercholestérolémie, et la merveilleuse nouvelle est que les maladies cardiaques sont évitables à 90 %”, dit le cardiologue préventif Leslie Cho, MD. “Même si vous avez des antécédents familiaux importants d’hypercholestérolémie, vous pouvez prévenir les maladies cardiaques.” Lisez la suite et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces Signes sûrs que vous avez déjà eu le COVID.

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Si vous voulez réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol, vous devez avoir une alimentation saine pour le cœur et éliminer les déchets transformés. Ce n’est pas négociable et ce n’est pas difficile étant donné que le régime le plus sain pour le cœur au monde – le régime méditerranéen – est tout à fait délicieux, avec l’accent mis sur l’huile d’olive, le poisson, les légumes, les légumineuses et les grains entiers. “Ce que vous ne mangez pas est également important”, dit Haitham Ahmed, MD, MPH. “De grandes quantités de glucides raffinés [such as sweets and white bread] peut provoquer des pics de glycémie, qui incitent le corps à stocker les graisses d’une manière différente et peuvent conduire à l’obésité et au diabète. Graisses saturées [found in whole milk, cheese, butter, ice cream, fatty meats and poultry skin] peut affecter votre taux de cholestérol. Tous ces effets nocifs augmentent considérablement votre risque de maladie cardiaque.”

Triathlon - Homme triathlète qui court en combinaison de triathlon s'entraînant pour la course d'ironman.  Coureur masculin exerçant sur Big Island Hawaii.  Le coucher du soleil.
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L’exercice régulier est un moyen amusant et très efficace de réduire rapidement le cholestérol LDL. Marche, vélo, yoga, randonnée, soulever des poids… choisissez un entraînement auquel vous pouvez vous tenir et que vous aimez vraiment. “Ce qu’il y a de bien avec l’exercice, c’est qu’il ne doit pas toujours être le même”, dit le Dr Cho. “Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de commencer un programme d’exercice, surtout si votre taux de cholestérol élevé vous expose à un risque plus immédiat de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.”

femme assise avec haltère au gymnase
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En parlant de soulever des poids… Saviez-vous que l’entraînement en résistance peut réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol, quel que soit le poids corporel ? “L’exercice aérobique et l’entraînement en résistance sont les plus importants pour la santé cardiaque”, dit le physiologiste de l’exercice Johns Hopkins Kerry J. Stewart, Ed.D. “Bien que la flexibilité ne contribue pas directement à la santé cardiaque, elle est néanmoins importante car elle fournit une bonne base pour effectuer plus efficacement des exercices d’aérobie et de force.”

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Jeune couple romantique buvant du café, mangeant des croissants français traditionnels et fumant dans un confortable café en plein air à Paris, France
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Nous n’avons pas besoin de vous dire à quel point le tabagisme est mauvais pour vous, mais si vous êtes préoccupé par votre cholestérol, il est vraiment temps d’arrêter. “Fumer est si mauvais pour votre cœur, et fumer est vraiment vraiment l’une des pires choses que nous puissions faire, pas seulement pour votre cœur, mais pour votre cerveau et vos poumons et toutes sortes de choses”, dit le Dr Cho. “C’est vraiment mauvais pour vos poumons. Mais ces facteurs de risque s’additionnent. Donc, vous fumez et vous avez un taux de cholestérol élevé, vous avez maintenant doublé votre risque. Vous fumez, vous faites de l’hypertension et vous avez du cholestérol, c’est additif. C’est vraiment Il est donc très important pour vos enfants, pour vous-même, pour votre longévité, mais aussi pour votre qualité de vie que vous ne fumiez pas.”

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Le surpoids (avec un IMC de 30 ou plus) augmente considérablement votre risque d’hypercholestérolémie, mais perdre du poids peut réduire ce risque de manière significative. “Si vous êtes obèse et avez un taux de cholestérol élevé, perdre du poids devrait aider à réduire votre cholestérol, ainsi que votre risque d’autres affections liées à l’obésité, notamment le diabète et les maladies cardiovasculaires”, dit la médecine Johns Hopkins.

Mât Ferozan

Ferozan Mast est un écrivain spécialisé dans les sciences, la santé et le bien-être, passionné par l’idée de rendre accessible au grand public des informations fondées sur la science et la recherche. Lire la suite

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