Comment rester calme pendant une dispute

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Photo: madeaw_ec (Shutterstock)

Vous pouvez le sentir brasser dans les secondes qui ont précédé une grosse dispute. Vous avez des crises de colère, vous vous sentez rouge et vous êtes soudainement prêt à dire à haute voix des choses que vous savez que vous ne pourrez jamais retirer. Les combats violents – et même les séances de querelles de taille normale – peuvent irrévocablement endommager les relations de toutes sortes. Si vous vous engagez dans l’un d’entre eux, que ce soit avec un étranger, et quoiouvrier, ou un ami, vous ne pouvez jamais être tout à fait sûr du résultat. Vous ne pouvez qu’espérer que la situation ne devienne pas violente.

Dans ces quelques secondes, cependant, vous avez le choix. Vous ne pouvez pas nécessairement contrôler la situation, mais pouvez désamorcer toi même. Voici quelques conseils pour vous aider à rester calme lorsque les choses chauffent.

Comprenez pourquoi vous ressentez le besoin de vous battre

L’envie de se battre ne vient pas de nulle part. C’est un produit de votre tempérament, de vos expériences passées, de vos préférences personnelles et de la situation spécifique. Selon la façon dont toutes ces choses fonctionnent ensemble, vous pouvez vous retrouver prêt à vous jeter à tout moment lorsque vous percevez une menace, que vous vous sentez irrespectueux ou que vous sentez que l’autre personne se prépare à se disputer avec vous. Bien que vous ne puissiez pas faire grand-chose pour éviter un moment de tension spontané, vous pouvez en apprendre davantage sur vous-même maintenant afin de mieux comprendre vos impulsions le moment venu.

comme sentraîneur de succès Ronnie Bloom explique« La plupart des gens connaissent le « combat ou la fuite » comme un état réactif chargé d’adrénaline dans lequel nous nous trouvons lorsque nous percevons une menace. [They] font partie d’un quatuor de réponses de survie. Les deux autres membres de la famille sont “gel” et “fauve”. Tous les quatre sont des réponses instinctives qui nous aident à survivre émotionnellement et physiquement aux menaces au mieux de nos capacités.

Un instinct de « combat » vous conduira à adopter une position agressive. Un instinct de « fuite » vous conduira à vous désengager entièrement. Un instinct de “gel” partira tu incapable de répondre à la menace perçue. Un instinct “fauve” vous verra essayer de plaire à l’autre partie pour éviter les conflits.

Repensez à la façon dont vous avez géré les situations houleuses autrefois. Avez-vous par défaut fait plaisir aux gens ou vous êtes-vous enfui ? Vos expériences antérieures jouent un grand rôle dans la façon dont vous réagirez à l’avenir. Dans les situations où les choses allaient mal pour vous si vous deveniez assertif ou agressif, vous avez peut-être appris à éviter ce chemin – ou pas. Certains d’entre nous ne sont pas découragés par les résultats passés, certains d’entre nous n’ont peut-être pas encore fait face aux conséquences des combats. Passer le temps de remettre en question vos motivations et vos comportements et de travailler pour vous comprendre afin que vous puissiez, au tout moins, évitez de rechercher des situations où vousdéversez votre agressivité sur quelqu’un d’autre, ce qui pourrait ne fait qu’aggraver vos problèmes.

“Dans de nombreux cas, la réponse de ‘combat’ entraîne plus de retombées et de dégâts que la situation déjà présente”, a averti Bloom.

La désescalade survient bien avant le début d’un combat

Soi-la compréhension le fait plus facile à reconnaître lorsqu’une situation tendue dégénère au point de conflit agressif. Pourtant, le L’intérêt du cadre combat/fuite/figement/fauve est que ces réponses sont en grande partie inconscientes. Une grande partie de la detravail d’escalade vient bien avant un éventuel combat.

“La première chose que je pense que les gens doivent savoir, c’est que s’ils sont en ‘combat’ [mode] alors c’est probablement la partie de leur cerveau responsable de la raison et de la délibération qui est hors ligne », dit Bloom. “Notre cerveau fait cela pour ne pas rester coincé dans la paralysie de l’analyse lorsqu’un ours nous poursuit. La raison pour laquelle cette connaissance est si importante, à mon avis…il nous informe que la logique et la raison ne sont pas la prochaine étape. Calmer l’activation corps-esprit d’être dans le «combat» doit être la première priorité. jec’est la clé pour vous de connaître vous êtes en “combat” en premier lieu, ce qui signifie que vous devez Ressentir elle, puisque le raisonnement a quitté le bâtiment.

Elle a suggéré d’essayer d’apporter le sentiment de “combat” à votre corps lorsque vous n’êtes pas réellement dans un combat, et remarquant ce que ça fait. Demandez-vous où se trouve la sensation dans votre corps—s’il a une couleur, s’il a une forme, s’il est lourd, s’il pique ou s’il est engourdi. Identifiez la façon dont la réponse se sent en utilisant n’importe quel adjectif qui fonctionne, puis mémorisez-la.

“C’est un combat”, a-t-elle déclaré. “Vous pourrez mieux le reconnaître la prochaine fois qu’il se produira et savoir commencer le déprocessus d’escalade.

Comment rester calme dans un combat

Bien qu’il soit essentiel de comprendre les origines de la réponse au combat, wLorsque la théorie devient pratique, il y a d’autres choses que vous devez savoir et faire à ce moment-là. Bloom suggère vous retirer de la situation d’activation si possible, ce qui peut signifier aller dans votre chambre, marcher dehors ou vous diriger vers une cabine de toilette.

“L’idée est de vous mettre dans un espace où vous pouvez exprimer cet instinct en toute sécurité, puis apaiser”, dit-elle.. Ouious pouvez battre un oreiller, ou même crier dedans, ou trouver un autre moyen d’exprimer votre agressivité. Envisagez d’ouvrir votre application de notes et de taper tout ce que vous aimeriez pouvoir dire à l’autre personne à ce moment-là, mais ne le faites pas vraiment. envoyer leur chemin.

Après avoir sorti cette agression, prenez un moment pour sdétendez-vous : essayez le yoga, mangez un repas spécial, écoutez votre musique préférée ou faites tout ce qui vous rend heureux.

“Cette méthode d’expression sûre et apaisante vous ramène dans l’espace où la raison et la logique sont de retour en ligne et vous les avez à nouveau à votre disposition pour la prise de décision et la contemplation”, Bloom dit.

Elle note tout de même il peut y avoir des situations dans lesquelles vous ne peut pas décoller vers un endroit isolé. Dans des moments comme celui-là, respirez profondément et invoquez la meilleure retenue que vous puissiez gérer jusqu’à ce que vous puissiez sortir. Restez présent, au mieux de vos capacités, et rappelez-vous que les retombées de la poursuite du combat pourraient être graves et durables.

“Concentrez-vous sur la lumière au bout du tunnel”, a-t-elle dit, faisant référence à votre éventuelle opportunité de vous sortir de la situation.

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